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內容來自YAHOO新聞

肌肉僵硬體質差雙人伸展操有好孕

身體僵硬是懷孕的大敵，會阻礙血液循環。一緊張肌肉即僵硬，血管收縮，若又運動不足，身體會越來越僵硬，阻礙血液循環。血液循環惡化，身體到處都會出現不舒服的症狀，最常見的是肩膀痠痛和手腳冰冷。【促進肩膀血液循環】這個動作能改善肩膀的血液循環，效果極佳。單獨做體操，有些動作自己不方便，因此可借助他力，會變得容易，請夫妻輪流，幫助對方做做看。1.請對方盤腿坐好，背對妳，將兩邊手肘盡量往後彎，妳將他的兩肘互相拉近，壓住手臂三十秒。2.對方將雙臂往背後伸，雙手合掌，妳抓住他的手腕，用力慢慢向後拉。最好持續三十秒，但勿勉強，施力要在他覺得舒服的範圍內。注意：拉手的時候請他收下巴。3.請對方用比2大的力氣將肩膀往後伸展。妳將自己的慣用腳，放在他的背上，一邊用腳踩背部，一邊拉手臂。拉的時候請他深呼吸，他用鼻子深深吸氣時，妳拉手臂，他用口吐氣時，妳放鬆拉手臂的力道，重複五次。4.再做1一次。這次對方的兩肘會比剛才靠得更近。5.請他面對妳，盤腿坐好，向前伸出雙臂，掌心向下抓住妳的手臂；妳的手掌朝上抓住他的手臂，兩腳抵著他的雙膝，拉住他的手臂。請他肩膀要放鬆，眼睛向下看他自己的肚臍，他的腰部盡量往後拱。妳拉著他的手臂，他將自己的腰部往後拱，維持這個姿勢三十秒。【重點】1－4可伸展肩膀，增加肌肉彈性，改善血液循環；5可擴展肩膀和腰部。即使妳力道很輕，對方還是可能覺得太大力，請務必問他：「會不會痛？」、「會痛要喊停喔！」勉強用力只會使身體受傷，做體操要得到最大效果，必須在對方覺得可以承受的範圍內。本文出自世茂出版《好孕體操讓妳調理體質、突破高齡、自然受孕》

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/肌肉僵硬體質差-雙人伸展操有好孕-083805990.html

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